Kaip greitai prabėga laikas. Regis tik vakar pasinėrėme į rudeninę nuotaiką, o štai ant nosies jau ir gruodis – vienas iš labiausiai įtemptų ir tuo pačiu metu malonių mėnesių metuose. Kelia mielas asociacijas apie buvimą su šeima bei mylimaisiais, jaukius vakarus drauge, bet neišvengiamai ir apie Kalėdinę karštinę. “Aplink visko tiek daug, kad gali pradėti kilti kortizolis” - šio laikotarpio nuotaiką taikliai apibūdina mūsų mūza, sveikatingumo metorė Evelina Kasinskaja. Šis laikotarpis kupinas chaoso ir kartais darosi sunku surinkti save. Visi skubame, bėgame, darome daugiau darbų nei dienoj valandų - išgyvename daug nerimo. Tokia įtampa gali būti nemenkas išbandymas mūsų nervų sistemai. Todėl būtent šiandien paprašėme Evelinos pasidalinti su mumis keletu patarimų kaip prisijaukinti gruodį ir įsinešti vidinės ramybės, išbandant jos ir jos klienčių patikrintus būdus: nuo planavimo iki kvėpavimo praktikų. Šis Evelinos patarimų rinkinys tikrai gali padėti sumažinti stresą, kuris gruodį pasiekia neregėtas aukštumas.
Pasidarykite dovanų sąrašą
Iš anksto susidėliokite kam, kokias ir už kokią sumą dovanas pirksite. Tokiu būdu išvengsite streso, neplanuotų pirkinių ir bus kur kas lengviau sekti savo biudžetą. Be to, planuodami iš anksto turėsite daugiau laiko atrasti tą geriausią dovaną, “pagauti” gerą nuolaidą, ko pasekoje, už tą patį biudžetą būsite nupirkę vertingą dovaną, o iš sutaupytos sumos galėsite pasidovanokite sau kažką prasmingo ir išsvajoto. Galbūt tai bus papuošalas, kvepalai, lininiai marškiniai, kuriuos įsiliedusios į savo spintą visada turėsite ką apsirengti, naktinukai ar lininė pižama apie kurią svajojate dar nuo praėjusių metų vasaros. Priimkite tai tarsi apdovanojimą už įdėtas pastangas.
Susidarykite veiksmų planą
Iš anksto pasistenkite numatyti, kokius svarbiausius darbus turite nudirbti, ką būtinai reikia užbaigti iki švenčių. Drąsiai rašykite iki mažiausių smulkmenų, tokiu būdu jausitės kur kas ramiau, kad nieko nepamiršite. Tiesa, neprisirašykite tokių darbų, kurių tiesiog neįmanoma padaryti per vieną mėnesį (pvz., pastatyti namą), nes tokiu būdu tik dar labiau sukelsite sau stresą.
Apgalvokite, kaip Jūs norite atrodyti ir kur norite švęsti gražiausias metų šventes
Pabūkite savanaudiški ir įsivaizduokite kaip ši šventė atrodytų, jei darytumėte tik tai, ką norite Jūs. Turint šią viziją, pakalbėkite su artimaisiais – galbūt pavyks rasti aukso viduriuką visų poreikiams patenkinti. Apgalvokite savo šventinius įvaizdžius Kūčių vakarienei, Kalėdiniams pietums, šventiniams susitikimams su artimaisiais ir draugais. Tai galėtų būti dviejų dalių kostiumas, marškinių ir sijono derinys ar Grand Duchess sukurtos limituoto leidimo, išskirtinių raštų suknelės su unikalia istorija. Dievinu rūbus, kurie ne tik leidžia man jaustis patogiai, gražiai, bet ir yra išskirtiniai, atskleidžia mano vertybes.
Susiplanuokite savo šventinį meniu ir pasiruoškite pirkinių sąrašą
Prisiminkite, kad į šventinį meniu gali būti įtraukti ir paprasti receptai, padėsiantys išvengti papildomų pagundų, bet tuo pačiu būtų ir itin skanūs.
Jeigu sudaryti planai visgi pradės slysti iš rankų ir kylantis stresas pasieks savo Everestą, sustokite ir pasistenkite nurimti. Leiskite sau sąmoningai susikoncentruoti ir pakvėpuoti. Kviečiu išbandyti kvėpavimo praktikas, kurias vadinu diafragminiu kvėpavimu, 4-7-8 metodu ir kvėpavimu kvadratu. Papasakosiu šiek tiek plačiau apie jas.
Diafragminis kvėpavimas
Įkvepiant mes tarsi oro balioną lėtai pripildome pilvą ir sakome sau “čia”, o išpučiant pilvas vėl susitraukia ir mintyse arba garsiai sakome “dabar”. Tokia technika gali padėti nusiraminti, priminti, jog esate akimirkoje.
4-7-8 metodas
Tai relaksacijos pratimas, kuris susideda iš skirtingai trunkančio įkvėpimo ir iškvėpimo. Visiškai iškvėpkite per burną, užverkite ją ir tyliai įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki keturių. Sulaikykite kvapą septynioms sekundėms ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki aštuonių. Kartokite bent 4-5 kartus. Toks pratimas gali būti puiki pagalba užmiegant.
Kvėpavimas kvadratu
Tai tokia praktika kurios metu savo mintyse vizualizuojame kvadratą ir sulig kiekvienu įkvėpimu bei iškvėpimu brėžiame jo briauną. Tai laiko patikrintas metodas, padėsiantis lengviau atsipalaiduoti. O jei norite efektą sustiprinti, tuomet papildomai prie kvėpavimo pratimo siūlau prijungti ir eterinių aliejų praktikas. Pakaks užlašinti vos kelis lašus ant delnų. Atliekant ryte geriausia rinktis citrusinius ar prieskoninius kvapus. Tai gali padėti geriau išsibudinti, nusiteikti dienai, pakelti energijos lygį bei koncentraciją. Na, o nusiraminimui rekomenduoju rinktis levandos, bergamotės ar mandarino kvapus.
Nepamirškime ir savo odos, kuriai taip pat reikia kvėpuoti. Rinkimės tvarius, leidžiančius odai kvėpuoti rūbus, pajauskime savo oda kokybiško lininio audinio prisilietimą: skubant, bėgant, sustojant, miegant ar atliekant kvėpavimo praktikas. Tokie paprasti žingsniai, padės mėgautis šiuo jaukiu laikotarpiu. Pastarasis gali būti ir turi būti fainas ir malonus Jums!
 |
 |
 |
 |